タンパク質は毎食30g以上になるように摂取し、
脂質は5g以下になることをルール化すれば確実に痩せます。
甘えは許しません。
1日も休まないことが継続するコツです。
そして、1日2回はプロテインを摂取しましょう。
1回のプロテインでのタンパク質摂取量は20g以上を目標にしましょう。
これだけ最低限守れば130gのタンパク質が摂れます。
体重65kg以下の方はこれだけで十分でしょう。
脂質はこれ以上取ると、カロリーオーバーになる可能性が高く
それ以下だと逆に自由に食事が選べますよ。
タンパク質毎食30g以上、脂質各食品5g以下生活の成果
82kg⇒76㎏程度は簡単に落ちます。
どちらかというと、減量初期は効果が表れやすく
次第に普通になっていき、停滞期が訪れるといったところでしょう。
停滞期が訪れた場合は、チートデイなどお試し頂くことをオススメします。
食事は基本的にお昼はコンビニ、夜は自炊でした。
コンビニ飯は
王道のサラダチキンを主軸に
ゆでたまご、カロリー0麺のカップ麺などをチョイスした。
基本的にそのどれもが脂質5ℊ以下に収まるようにした。
飽きてくるので、サラダチキンは味を変えるなどしましょう。
サラダを食べる時は、ドレッシングの種類を変えて
飽きをしのぎましょう。
自炊時は基本鶏むね肉を購入し、油はオリーブオイルを使用。
Youtuberがオススメするレシピを真似して
料理を作るケールが多かったです。
こちらの料理は味も美味しくオススメです。
注意点
食品数が多くなるので、食費が高くなります。
栄養を考えると昼食で750円程度に抑えるのが限界です。
また、1日に最低2回はプロテインを飲むことも前提条件となっているので
全体的に出費はかかります。
ただし、痩せられること間違いなし!!
どんどん、自己投資していこう。
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