オートミールはケトジェニックダイエットをする時に食べていいのか？
オートミールも糖質が含まれています。
確かに1日60g以内に抑えればいいんですが
60g以内に抑えれば糖質を食べていいという認識でいるのは避けましょう。
ケトジェニックダイエット成功の秘訣は「いかに糖質を枯渇させてケトン体代謝に切り替えるか」です。
この記事では、ケトジェニックダイエット中の糖質の摂取目安などを中心に
食べてもいい食事を解説して、ケトン体代謝に切り替える方法を解説します。
もし、ケトジェニックダイエット中の食物繊維の摂取に悩んでいるようであれば、わかめなどの海藻類がオススメです。
オートミールは食べてはいけない
オートミールは食べない方がいいです。
基本的にケトジェニックダイエットは食べてもいいダイエット方法ですが
心を鬼にして「糖質ゼロ」を目指すことがケトン体代謝へスムーズに切り替えるコツになります。
食物繊維を摂らなきゃ身体に悪いのでは？と思った人もいると思います。
食物繊維は積極的に海藻類やキノコ類から摂取しましょう。
もし頭がボーっとするなどの症状が現れたら
しっかりケトン体代謝へ切り替わる前触れなので問題ありません。
ケトジェニックダイエット中の糖質の摂取目安
ケトジェニックダイエットでは糖質の摂取量を1食20g以下、1日60g以内に抑える必要があります。
オートミールは1食30g辺りで糖質19.3です。
ケトジェニックダイエットにおいてはやはり控えるべきです。
徹底的に糖質を枯渇させて、脂質をしっかり取り
ケトン体代謝へ切り替えてしまいましょう。
ここで重要なのはカロリー制限は一切考えなくても良いです。
恐らく脂質を摂る食事を心がけるとお腹いっぱい食べてもそれほど食べられないはずです。
何kcal以内というのは全く考えなくていいのでこの比率だけ最後に覚えて帰ってください。
脂質：60%、タンパク質：30%、糖質10%
仮に脂質を1000kcal(111g)摂る食事をした場合、タンパク質は500kcal(125g)、糖質100kcal(25g)と言った感じです。
食事を考える時はまず脂質をどれくらい摂れる食事なのかを確認して
そこからタンパク質、糖質の摂取目安を確認しましょう。
足りない分のタンパク質はプロテインで補給しましょう。
そして、必ず食物繊維を別で摂取することを忘れないようにしましょう。
ケトジェニックダイエット中に食べていい食品
ケトジェニックダイエット中に食べてもいい食品と控えるべき食品をまとめておきます。
【食べてもいい】
肉類、魚介類、貝類、アボカド、アーモンド、卵、乳製品、きのこ類、野菜
【控えるべき】
白米、うどん、中華麺、もち、パン、コーン、根菜類、かぼちゃ、果物、砂糖、チョコレート、ショートケーキ、おしるこ
こうまとめても、なかなかイメージが沸きづらいと思うので実際に食品100g中に含まれる糖質の量がわかる一覧表を載せておきます。
【出典：いま、糖質制限がすごい！ケトン体生活のススメ】
赤く色付けされている食品は基本的に避けて、黄色く色付けされている食品はなるべく
たくさん摂取しすぎないように注意しましょう。
肉類でもつなぎなどで小麦が使用されているようなハンバーグや
魚介類でもはんぺんなどの練り物は糖質量が多いので注意して下さい。
糖質カットが難しい場合
ここまで糖質カットするための食品例を解説してきましたが、それでも難しい場合があります。
・先輩とのご飯
・友人とのご飯
・彼女とのご飯
・家族とのご飯
など、日本で普通に食事をすると糖質を摂取することになってしまうので、誰かとご飯にいくと糖質摂取の壁が立ちはだかります。
特に先輩や、事情を知らない友人は断り辛い部分があったりします。
彼女や家族は事情を把握してくれたとしても、特別な日くらいは、合わせて食事を摂りたいですよね。
どうしても難しい時だけ、私は糖質プレミアムダイエットというサプリメントを使用しています。
糖質無効化系のサプリメントです。
カロリミットファンケル～♪というCMを見たことがないでしょうか？
あれも糖質カットの効果を持っています。
ケトジェニックダイエットを行っているなら、万が一糖質摂取してしまいそうな時のために、糖質カットに特化したサプリメントを持っておくことも作戦の1つです。
実際、私は糖質プレミアムダイエットがお守りとなり、失敗を免れたことが多々あります。
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最後に、なぜ糖質カット系のサプリメントで糖質プレミアムダイエットを紹介したかを解説します。
ザ・糖質プレミアムダイエットが優秀な理由
巷にはたくさんのカロリーカットサプリメントがありますが、正直無駄な成分をやたら少量ずつたくさん入れすぎな商品が多いです。
まず、カロリーカット系は脂質や糖質両方にアプローチしていますが糖質カットだけで十分です。
それはケトジェニックダイエットに取り組もうと思っている皆さんであれば、ご存知だとは思いますが、糖質摂取による血糖値上昇で分泌されるインスリンが余分な糖質を中性脂肪として蓄積するからです。
そして、最後に重視することは1つの成分がいかにたくさん入っているかという点です。
ある成分が体内で効果を発揮するには、ある一定の摂取量を超えなければ意味がありません。
基本的に日本で販売されているサプリメントはそれを下回っていると考えて下さい。
ただ日本で唯一必要な成分が必要なだけ含んでいるサプリメントがあります。
【http://bmotherleaf.shop-pro.jp/】
サラシアとギムネマという腸内で糖の吸収を阻害する成分がなんと240gも含まれています。
これを糖質を摂取するタイミングで飲めばOKです。
糖質をなかったことにする
裏技なので悪用厳禁
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