オートミールは健康に悪くありません。
オートミールを摂取するシチュエーションが「糖質制限」中であることが多いことから
オートミールが健康に悪影響を及ぼすイメージが変に噂になってしまっています。
今回オートミールを摂取する時(糖質制限中)に注意すべき点をご紹介します。
オートミールは健康に悪いはウソ
ただしオートミールを摂取したタイミングで下痢を引き起こしてしまうなどの理由で
健康に悪いという誤った認識が広がっているようです。
これはオートミールに問題があるのではなくて
摂取の仕方やその他の要因がねじ曲がって広まり問題があるという認識が広がっています。
考えられるケースを下に記載します。
・糖質不足で頭がボーっとする
・食物繊維が不足で便秘
・食物繊維が過剰で下痢
・インスタントオートミルで太る
つまり、何かしらの栄養素が不足したり過剰であることが原因で
身体に悪影響を及ぼしているということです。
糖質不足が身体に及ぼす影響
これは脳が糖質から得られるブドウ糖をエネルギーとして利用しているため
糖質が不足することによりエネルギー不足に陥ることが原因です。
つまり、オートミールを食べると頭がボーっとするのではなく
糖質が不足しているから頭がボーっとするのです。
これを防ぎたいのであれば、糖質を必要な分だけしっかり摂ることを心がけましょう。
自分に必要な栄養素量は「Diet Genius」で計算することが可能です。
食物繊維の過不足が危惧される
オートミールを食べる理由の大半が糖質制限だと思います。
糖質制限ダイエットを行った時によくあるのが
食物繊維が不足してしまうというケースです。
オートミール1食分には1日に必要な食物繊維の半分の量が含まれているので
かなり食物繊維が補えているとは思いますが
万が一1日にそれだけしか食物繊維を摂取できていなければ
食物繊維は不足しています。
また逆に毎食オートミールにしていた場合、食物繊維が過剰になります。
食物繊維が過剰になると、お腹が緩くなり下痢になるという問題があるので
2食程に抑えておくことをオススメします。
インスタントのオートミールは絶対にNG
インスタントのオートミールはオートミールの仮面を被ったただのお菓子です。
糖類を過剰に含んでいるためもちろん糖質も多くなります。
身体にいいし、美味しいと思って摂取していると逆に太るので注意しましょう。
下記から購入すれば間違いありませんので、同じ商品を探して購入しましょう。
成城石井などの少し高級志向のスーパーでないと置いていないかもしれません。
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オートミールより美味しいダイエット食品
オートミールが健康に悪いことはないことは分かって頂けたとは思いますが
どうしても味が不味くて仕方ありません。
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