減量でランニングやウォーキング等の
有酸素運動は付き物。
実際、ランニングやらないとなぁ~と
思ってこの記事に辿り着いたでしょう!
結論を言うと
減量でランニングやウォーキングは
特に必須ではありません。
筋トレも同様です。
食事改善しろ!!
食事改善が減量における至上命令だ。
![ダイエットでモテるようになる男に共通する食事の摂り方!【空腹を満たす】](https://diet.stylemap.co.jp/wp-content/uploads/2019/01/belly-2354_640-1-320x180.jpg)
運動でごかそうとするな
減量はもうお分かりのように
摂取カロリー<消費カロリーとなり成立する。
そうすると、消費カロリーを増やすことは
当然の行動と言えます。
しかし!!!
減量に最適だと言われるランニングは
どれだけのカロリーを消費するのか?
実は30分程度のランキングで
200kcal程です。
これはおにぎり1つ程度である。
これでは食べ過ぎた分を取り返すなんてことは
到底難しいのだ。
食べ過ぎて摂取し過ぎたカロリーを
運動でごかそうとするな!!
![ダイエットでモテるようになる男に共通する食事の摂り方!【空腹を満たす】](https://diet.stylemap.co.jp/wp-content/uploads/2019/01/belly-2354_640-1-320x180.jpg)
減量する上での良い趣味
それでは有酸素運動は
何の意味もなさないのでしょうか。
それは違います。
例えばこれまでの趣味が仮に
「食べ歩き」だったのが「ランニング」
に変われば摂取カロリーを抑え
消費カロリーを増やすことができます。
そんな趣味がなかったとしても
家でダラダラ過ごしているよりかは
ランニングしている方が
減量に良いことは明白です。
そういう意味ではどんどん
外に出て運動すべきです。
減量の手段として運動するではなく
減量する上での良い趣味として
運動するのがベストです。
![減量時食べ過ぎても翌日調整する必要なし!?1日ごとにリセットするのが継続のコツ](https://diet.stylemap.co.jp/wp-content/uploads/2019/02/森下暢仁投手明治大甲子園出場経験あり-最速151km_hで中日柳の後輩-【ドラフト候補大学生2019】-4-320x180.png)
有酸素運動と無酸素運動
簡単に定義してしまうと
有酸素運動は名前の通り呼吸が伴う運動、
無酸素運動は呼吸が伴わない運動です。
筋肉を鍛えるような筋トレは
無酸素運動に入ります。
そしてランニングやウォーキングなどは
有酸素運動に入ります。
ではランニングとウォーキングでは
どちらの方が有酸素運動と言えるかを
考えよう。
ランニングは走るので、呼吸は乱れるはず。
息切れする様なランニングはもはや
無酸素運動に近い有酸素運動と
定義づけることができます。
有酸素運動は脂肪燃焼してくれますが
それでも使用されるエネルギーの半分は
摂取した糖質が使用されます。
さらに開始30分は脂肪燃焼されないのです。
![炭水化物は食物繊維と低GI値の食品を選べ!減量で炭水化物カットは無謀です](https://diet.stylemap.co.jp/wp-content/uploads/2019/02/名称未設定のデザイン-9-1-320x180.png)
正しい有酸素運動
有酸素運動をする上で最も効率が良い運動は
息切れしない程度の運動を行うことです。
そうすれば、脂肪燃焼の効率を上げてくれます。
また、運動量についても考えなくてはいけません。
いくら脂肪燃焼の効率が良くても
運動量が少なければエネルギーの消費が
そもそも起こりません。
負荷のかけ方にはバランスが大切です。
息切れしない程度に1時間程度走ることを
目標に速度設定するのがオススメ。
速度管理をするためにも
ジムにあるランニングマシンは優れモノだ。
![減量は見た目の変化に注目!!体重ではなく女性にモテそうな身体かどうか](https://diet.stylemap.co.jp/wp-content/uploads/2019/02/名称未設定のデザイン-8-320x180.png)
筋トレとの付き合い方
筋トレは減量の手段にすべきでない。
それより上のステージの話だ。
キレイな体に仕上げたいなら
筋トレは必要になってくる。
そして私がオススメしている食事法
マクロ管理法は筋トレをする人にも
最適な食事法である。
30分以上の筋トレを行った後に
有酸素運動として1時間程度運動を
行いましょう。
そうすることで、いきなり
脂肪燃焼を開始することができます。
強制はしませんが
減量時の趣味として
筋トレ&有酸素運動をオススメします。
![筋トレメニュー紹介!ジム初心者はまずビッグ3(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)をおさえろ【ダイエット運動法】](https://diet.stylemap.co.jp/wp-content/uploads/2019/02/筋トレメニュー紹介-ジム初心者はまずビッグ3-320x180.png)
コーヒーで脂肪燃焼を促進
コーヒーは脂肪燃焼を
促進する働きがあります。
カフェインがその原因の成分です。
カフェインもまた体内で効果を
発揮するまでに30分程を要するので
30分程の筋トレを行ってから
有酸素運動をすると言うのは
理にかなっている。
缶コーヒーでも良いので一杯ひっかけて
トレーニングに励もう。
![](https://diet.stylemap.co.jp/wp-content/uploads/2019/02/「ジュースクレンズ」-新しい断食のやり方は-水からコールドプレスジュースに-効果や飲み方、買える場所紹介-【ダイエット食事法】-320x180.png)
最重要:減量に運動は必要ない
①運動を趣味として取り組め
②無理な人はやるな
③キレイな体を目指すなら筋トレ
④30分以上の筋トレからの有酸素運動
⑤息切れしない程度に1時間程度
⑥事前にコーヒーを飲んでおけ
⇒【男のダイエットに脚トレ必須】
⇒【死ぬほどキツイ脚トレを楽にする方法】
⇒【ベンチプレスの正しいやり方】
⇒【初心者の筋トレメニューはbig3】
⇒【初心者の筋トレbig3だけでいい理由】
⇒【有酸素運動前に筋トレ30分で激やせ】
⇒【有酸素運動前に脂肪燃焼系サプリ】
⇒【有酸素運動前にコーヒー】
⇒【ランニングよりウォーキングが痩せる!?】
⇒【筋トレだけで痩せるのは不可】
⇒【減量中のチートデイで摂取カロリー3倍】
話題のメディカルダイエットを徹底解説!