減量期のbig3は増量期よりも高負荷で回数を減らせ!!その理由とは？

減量期に突入してbig3を行う場合は増量期よりも高重量にして回数を減らすようにしましょう。

筋肉には日々持ち上げる重量が軽くなってしまうことで「その重量を持ち上げる必要はない」と判断し余分な筋量を減らしてしまうメカニズムがあります。

要するにただでさえも筋肉が落ちる減量期において、さらに筋肉が落ちるのが加速する要因を作ってしまっていることになります。

私も過去に同じことを悩みまくり師として崇めるTestosteron氏の運営するHPにて
有名なボディービルダーなどが実践している情報をかき集めていた所このような結論に至っているので
信頼性はご安心頂ければと思います。

⇒Testosteron氏のホームページ

この記事では正しいbig3の筋トレ方法を伝授し、理想的な減量期を過ごす他助けをしています。

本記事でを読めば筋トレの正しい方法を学び正しく減量期に入れるようになります。

減量期のbig3は増量期よりも高負荷に

減量期のbig3は高負荷にして回数を減らし、インターバルを増やしましょう。

big3は恐らく筋トレ時に一番初めに行うと思いますが（そうでない場合は初めにやりましょう）
もちろん身体がつかれていないので一番重い重量を持ち上げられる状態にあります。

この時に、減量期は重量が落ちるのは当然だからと言って軽くすることは厳禁なのです。

減量期であったとしても、身体には重さを覚えさせるようにします。

理由は身体（筋肉）の仕組みにある

筋肉には「その重量を持ち上げる必要はない」と判断し余分な筋量を減らしてしまうメカニズムがあります。

このメカニズムによって仮に重量を落として55kgでセットを組むと
60kgからの差である5kg分を持ち上げる筋肉は必要なくなったと判断されて
筋肉が落ちることになります。

ただでさえ減量期はエネルギー不足などもあり筋肉が落ちやすい状態にあるので、
防ぐことができる筋肉の減少は可能な限り起こさないようにしましょう。

big3以外は低負荷、回数多、インターバル短

減量期は重量が落ちるのでこの方法で筋トレをしていた方も多いと思いますが
2種目目以降から低負荷、回数多、インターバル短でトレーニングをしましょう。

例えばベンチプレスの日だとダンベルフライなどを行うと思います。

回数を増やすことで、筋緊張時間を増やすことができ
筋肉への負荷をたくさんかけることができるため有効です。

インターバルを短くするのも、より負担を大きくするためにあります。

重量が軽くなった分のカバーとしては
セット数を増やして、トレーニングするようにしましょう。

理想的なトレーニングスケジュール

1週間に3-4回のジムでの筋トレが理想的です。

のように種目を分けます。

特にbig3は日が異なるように注意しましょう。

そして、big3のトレーニングを行う時は重量を上げましょう。

食事を少しでも制限しだしたタイミングから、トレーニング方法は変えていきましょう。

減量中筋肉落ちる問題に打ち勝つ方法

減量中に筋肉を落とさないようにする方法として、筋分解が起こらないようにするという方法があります。

運動を行うと、基本的にはエネルギーとして筋肉からタンパク質を取り出す働きがあります。

筋トレのみタンパク質を元に筋肉を修復するという働きがあるのですが、減量期はそもそものエネルギーが不足しているので筋肉が減る可能性があります。

そこで、筋分解を起こらないようにする方法としてBCAAを摂取するという方法があります。

BCAAを摂取することで、筋分解をさせずに素早く必要なエネルギーを補って筋トレ時に活用することができます。

こうした理由から、有酸素運動もあまり早いタイミングから減量に導入しないように気を付けましょう。

減量期のスケジュールとしては
目標の日の4カ月前くらいから食事量を少しずつ減らして本格的に食事制限に入れる準備をします。

この頃からトレーニングの負荷を先ほど伝えたように調整して下さい。

そして、2カ月前くらいから本格的に食事制限を始め有酸素運動も必要に応じて取り入れるようにしましょう。

減量で理想的な身体に

減量で理想的な体を手にいれましょう。

そのために必要な体を手に入れるために、一緒に頑張りましょう。

減量期の筋トレについてまとめます。