オートミールには食物繊維などだけではなく、ミネラルが豊富に含まれております。
今回はその中でもカリウムをピックアップしてご紹介させて頂きます。
カリウムは筋肉の収縮を補助する作用があるため通常よりも全力でトレーニングで追い込むことが可能でより筋肉を付けるのに役立ちます。
是非記事を読んで理想的な身体に近づけるようにオートミールを食べて下さい。
オートミールのカリウム含有量
オートミール260mgは実際どのくらい多いんでしょうか？
穀類として私たちが良く食べる食品と言えば、米、パン、パスタ、うどんなどがあると思います。
これらの含有量をまとめます。
スパゲッティ(乾麺)・・・200
食パン・・・97
精白米・・・29
うどん(ゆで)・・・9
パスタが多い方ですが他の食品と比べるとオートミールへの含有量は圧倒的に多いことがわかります。
また18歳以上男性では1日2,500㎎、女性では2,000㎎が一日の摂取目安量になるので
摂りすぎの心配もありません。
こうみると結構多くないですか？
しっかり摂取できるように細かい所で調整をしておきましょう。
カリウムのメリット
カリウムは筋肉にとっていい作用があります。
直接的に筋肉にカリウムが働きかけるわけではなく
多くの酵素を活性化させる働きがあり、
それ故間接的にカリウムは筋肉のエネルギー代謝や神経伝達、
筋肉の収縮を補助する作用があると言われています。
メーカー別オートミールに含まれるカリウム量
カリウムの量は残念ながらネット上などでは見つけられませんでした。
オートミールはなかには砂糖などが入っており糖質が多すぎるものもあるので
以下のメーカーのオートミールを購入すれば問題なく良い栄養が摂取できます。
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様々な種類のオートミールがありますので、口コミを参考にしてください。
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