減量を始めるにあたって目標を立てましょう。
減量を成功させるためには正しく
第一歩目を踏み出さないといけません。
野球選手になるために
サッカーボールをけり始める人は
いないでしょう。
痩せたいけど食べたいという葛藤。
痩せるために
暴飲暴食を始める人はおかしい
ロジックではわかります。
葛藤に打ち勝つためにも目標を
立てることが重要になります。
理想像別目標の立て方を紹介します！
因みに自分がどうなりたいかもイメージが沸いていない方は
こちらの記事を参考にして見て下さい。
次に読んだ方が良い記事はこちら
理想の自分は？
まず、理想の自分はイメージ
できていますか？
まず、目的地がわかっていないと
目標、手段もわかってきません。
まず、初めに理想の自分を
見つけましょう。
男性の減量した先の
自分の理想像というのは
大きく3つに分けられると
考えています。
・健康になりたい
・女性にモテたい
・自信をつけたい
そして３つの理想像別に
立てていくべき目標を
一緒に考えていきましょう。
健康になるには？
・中性脂肪を正常値にする
・炭水化物を控える
・運動の習慣を身に着ける
・二次会には参加しない
などなど。
中性脂肪を正常値にする
最終目標に近いのでこれだけを
目標に立てるのはやめましょう。
健康=中性脂肪正常値と定義
くらいのイメージになると思います。
炭水化物を控える
いきなり炭水化物を控えて、一気に
痩せようとする人がいますが
これはかなりハードルが高いです。
ある程度成功体験を積み上げ
さらに上を目指したいと思うように
なれば、劇的に効果を発揮できます。
運動の習慣を身に着ける
生活習慣病の一つに運動習慣も
影響があります。
食事だけのアプローチではなく
運動も取り入れてみることを
目標してみましょう。
これはすぐにできそうですね。
二次会には参加しない
会社の飲み会には
絶対に参加しないといけない風習があり
中々抗えないかもしれませんが
二次会辺りは正直
自由参加ではないでしょうか。
いっそのこと断る勇気を持ちましょう。
女性にモテるには？
・テストステロンを増やす
・筋肉をつけて絞る
・食事を見直す
・鏡を見る習慣をつける
などなど。
テストステロンを増やす
テストステロンは男性ホルモンの一種。
テストステロンが増えると女性に
モテると言われている。
ただし、増やすための道のりは遠い。
ハードル高めなので
最終的にテストステロンも意識する
くらいで捉えておきましょう。
⇒テストステロンでモテる4つの理由
（外部参考サイト）
筋肉をつけて絞る
現在太っているあなたは
なんと嬉しいことに
筋肉をつけながら脂肪も減らせます。
たんぱく質を摂取して
効率よく筋肉をつけて
さらに徹底した食事管理や
有酸素運動で脂肪が減らせます。
食事を見直す
筋肉をつけることを目標に
食事の取り方を見直しましょう。
その際に重要になる
マクロ栄養素をしっかり理解し
バランスよく食事をとることを
心掛けましょう。
鏡を見る習慣をつける
見た目を良くするために
減量をすることになるはず。
にも関わらず自分の身体を見ないのは
安全運転したいのに信号をみないのと
同じである。
お腹が出ているな、足が太いな
腕がブヨブヨだな。
これらを鏡を見てしっかりキャッチ
しておきましょう。
自信をつけるには？
・平均体重まで減らす
・1カ月、1日単位の体重
・自己管理できるようになる
・マイルールを設定する
平均体重まで減らす
身長から平均体重を割り出すことができる。
【177cmの場合】
平均体重(kg)=1.77(m)×1.77(m)×22
※BMI=22として計算
68.9(kg)となる。
簡単な数字ではないので
目指しても良いかもしれませんが
途方もないので日々意識するのは
次に紹介する目標。
1カ月、1日単位の体重
現在1月で体重が79(kg)
半年後の7月に69(kg)を目指す場合
79(kg)―69(kg)=10(kg)の
減量が必要です。
【1カ月毎に】
10(kg)÷6(月)=1.7(kg/月)
【1日毎に】
1.7(Kg/月)÷31(日/月)=0.055(kg/日)
グラムに直すと
55(g/日)
【1週間毎に】
55(g/日)×7(日/週)=385(g/週)
まだいけそうな気がします。
自己管理できるようになる
自信をつけるためには
自己管理を徹底することが近道。
全てにおいては難しいので
食事管理から始めてみましょう。
そのうち自身がついて
他のことも自己管理できるように
なってくるはずです。
マイルールを設定する
自己管理するためには
マイルールを設定しましょう。
マイルールの達成がまた
目標達成に繋がり自身にも
結びついていきます。
目標達成と記録付け
目標達成の積み上げが理想への
道に繋がっていますが
どれだけ目標達成をしているか
記録をつけてみましょう。
マイルールを設定したなら
そのマイルールは何か
そして今日それができたか。
筋トレを始めるのであれば
今日何をしたのか。
二次会に参加しない場合は
二次会に参加せず浮いたお金を
計算するなど。
比較的成果の出やすい物を
最初にやり始めて記録をつけましょう。
これが継続のカギとなります。
まとめ
モテたかった私は
これ以上脂肪が増えすぎないように
食べ過ぎを減らすことにしました。
それもかなりハードルが低く
・チキン南蛮を食べない
・ご飯のおかわりは2杯まで
・中華料理はなるべく避ける
程度でした。
それと並行して筋トレを始めて
4カ月ほどで82Kgから76㎏まで
体重を落とすことができました。
・理想を決める
・最終目標を立てる
・実現するための目標を立てる
・マイルールは絶対守る
これで、目標達成に向けて
駆け上がっていきましょう!!
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