マクロ管理法を身に着けることができれば
一生太らない体を手にしたも同然だ。
マクロ管理法を理解したうえで
減量食品を3つ紹介。
①鶏むね肉
②蕎麦
③サバの水煮缶
これらの食品を抑えるだけで痩せたも同然だ!!
ここまで読んだら今すぐ買いに行け！！
理由は後から知れ!!
マクロ管理法とは
マクロ管理法とは、自分が摂取すべき
栄養素の量を明らかにして、それ通りに
食事を管理する食事法である。
身長、体重などに基づき
一日何もしていなくても消費するエネルギー（基礎代謝）
を算出し、摂取すべき栄養素の量を算出する。
これこそが最強の食事法であり、今後絶対に太らない。
高タンパク質・低脂質
基本的には、高タンパク質・低脂質の食事を
強いられることになるだろう。
炭水化物はそれなりに摂取も可能ではあるが
なるべくGI値は低い食事を心がけよう。
脂質を抑えることが、食事制限の基本になる。
炭水化物減量などと言うが
実際確かにやせるが、身体作り初期の人がやると
げっそりとやせ細っていく。
必ず、炭水化物減量をしないこと。
そして、タンパク質をたくさんとることは
こころがけるようにしたいところだ。
タンパク質源：鶏むね肉
タンパク質は理想的な体を作るのに必要になる。
パサパサだの、美味しくないだの
文句を言っている暇はない。
この気の乗らなさこそが
参入障壁になるのだ。
そのうち、手軽にタンパク質が摂れるので
鶏むね肉一択の肉の選び方になっているはずだ。
白だし漬けの鶏むね肉を使った最強の親子丼は
最強の減量飯だ。
ご飯は玄米を使用すること。
炭水化物源：蕎麦
炭水化物は低GIと伝えた。
ブドウ糖をGI値100とした場合に
パン、ご飯は90を超えている。
うどんも80に達する。
GI値が高いものは、消化が良く
脂肪がつきやすい。
パスタや、蕎麦をオススメする。
そして、蕎麦は特にタンパク質も
豊富に入っているので
可能であれば10割蕎麦を選ぼう。
小麦と蕎麦粉の割合が
蕎麦の方が10割になっている。
タンパク質を摂取しながらタンパク質を
摂取することができるので一石二鳥である。
脂質源：サバ
脂質は控えるべきと伝えたが
脂質にも、悪い脂質と良い脂質がある。
悪い脂質は、マーガリンなどの油だ。
そして良質な油はサバなどのフィッシュオイル。
DHAやEPAなどが豊富に含まれている。
身体の中で生成できない不飽和脂肪酸は
必須脂肪酸と言われている。
基本的な食事は10-20kg前後の脂質に抑えて
良質な脂質源から脂質を摂取するように心がけましょう。
健康は最高の資本
健康は最高の資本だ。
お金を生み出す基盤は違うものに見られがちだが
自分自身の身体が思うように動かなくなれば
自分で作り出した基板などもろく消え去ってしまうことでしょう。
今は大丈夫、まだ大丈夫、平気、平気。
こうして誰もが痛い目を見ることになる。
遅いと思った時には何かしら体の不調が
現れてしまっている。
今すぐに、最高の資本である体を
強く鍛え上げておこう。
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