この記事は既に食事制限をしていて、さらに運動で脂肪燃焼を加速させた人向けの記事です。
もし、まだ減量を一切行っていないという人はまずこちらの記事を読んでください。
小手先の運動だけでは痩せませんが、しっかり食事制限ができるあなたに朗報です。
脂肪燃焼系サプリを紹介するので、それを飲んで筋トレ30分以上した後に有酸素運動をしましょう。
そうすることで、今以上に痩せてより理想的な体に近づくことができます。
痩せる一番の要因は食事
痩せるには食事管理をして摂取カロリーを少なめにする方が手っ取り早いです。
痩せるには摂取カロリーより消費カロリーの方が大きい必要があり、
運動による消費カロリーの増加よりも、適切な食事管理での摂取カロリーの減少の方が
即効性があり、効果が出やすいからです。
ランニングを1時間やって200kcal程度の消費ですが
200kcalのエネルギーを摂取しないためにはおにぎり1個
我慢すれば良いのです。
確かに、筋トレをして代謝を落とした方が痩せやすいという声もありますが
痩せるまでに時間がかかり、代謝が落ちる頃まで運動を続けられる可能性が
かなり低いです。
そのため、痩せるにはやはり食事管理により、摂取カロリーを少なめにすることがオススメです。
食事制限+運動を趣味にしたい場合
運動はお腹がすく説もありますが食事との相乗効果で
どちらも継続させられるというメリットもあるのでオススメ。
その場合は最初の30分は最低でも筋トレを行って下さい。
なぜなら運動を開始して最初の30分は脂肪燃焼されない時間帯になるからです。
そして30分たったら有酸素運動を始めましょう。
始めはウォーキングでもランニングでも良いですが
個人的な実感としては体力を使いきるくらいやった方が
脂肪が燃焼され痩せる経験をしています。
さらに脂肪燃焼系サプリも飲む
脂肪燃焼系サプリを筋トレ前に飲んでおきましょう。
えげつない程の汗をかくので、それだけでも効果がありそうな気がしてきます。
脂肪燃焼系サプリの中でオススメなのは
ファインラボから発売されているファイナルバーンという商品です。
これを飲んで運動すれば身体の中から燃えて、痩せる手助けをしてくれいる感覚がわかります。
こればっかりは飲んだ人にしか分かりませんが
「しなやかに、ほとばしる：このキャッチコピーがしっくりくる
そんな商品になっています。
またカフェインに着目した商品で、280mgを越えています。
【おまけ】カフェインも脂肪燃焼作用あり
私は筋トレに行く前にさらにコーヒーも飲んでいってます。
コーヒーには覚醒作用だけでなく脂肪燃焼作用もあるのです。
筋トレ30分前にコーヒーを摂取。
筋トレ開始⇒30分後有酸素運動⇒1時間ランニング
これが最高のルーティンです。
まとめ
まず減量は食事制限が第一歩です。
運動するなら、脂肪燃焼系サプリを摂取して効果を高めましょう。
さらにコーヒーを飲んで効果増大させましょう。
これで食事制限に加えて運動でも劇的に痩せます。
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