減量には食事制限がつきもの。
・何から始めたらいいかわからない
・食事制限の方法がわからない
そんな人達に、コンビニで買えるご飯で
簡単に食事制限を始める方法を伝授します。
これが身に付けば、今後の食事管理も
簡単にできるようになるので必見!!
因みに、本サイトで提唱している
マクロ管理法について理解できていない人は
まず、勉強してからこちらを読んで欲しい。
減量は食事で決まる
減量は食事できる決まることを
肝に銘じて欲しい。
運動で過剰に摂取したカロリーを
帳消しにしたくても不可能である。
そして重要になってくる食事法として
本サイトでも紹介しているのが
マクロ管理法というものである。
マクロ栄養素である
タンパク質、脂質、炭水化物を
適したバランスで摂取する決まりである。
これを手っ取り早く始めるのに
コンビニは最適なのだ。
栄養管理を習慣化する
栄養管理を徹底することは正直
かなり難しい。
しかし、そこに辿り着くことは
減量成功に向けての至上命令だ。
であれば、まず栄養管理しようと
することから始めてそれが習慣化
しなければならない。
意味もなくコンビニに入る人は
減量中避けるべきと言われますが
そんな人は逆手に取って
コンビニ飯で食事を制限してみましょう。
習慣がなかった人もお手軽にコンビニで
食事制限を行いましょう。
コンビニで食事制限してみる
実際にコンビニで食事制限をするに当たって
重要なことを紹介していきます。
事前準備として
摂取カロリーと栄養バランスの把握
食品選びは
低脂質かつ高タンパク質を心がける
継続するコツは
アプリを使って摂取量をメモ
摂取カロリーと栄養バランスの把握
これが分からなければ話にならない。
これは何度も紹介している
マクロ管理法の肝になる。
まず、『DIET GENIUS』で
マクロ計算を行って下さい。
因みに私は
タンパク質：158g
脂質：47g
炭水化物：160g
となります。
低脂質かつ高タンパク質を心がける
基本的に不足しがちな栄養はタンパク質。
そして、過剰になりがちな栄養は脂質です。
基本的には脂質は5g程度におさまるような
食品を選ぶことをオススメします。
脂質を摂取するならサバや鮭などの魚から。
そして、アボカドなどの植物性油からの
摂取を心がけて下さい。
私の購入頻度高め食品は
・チョレギサラダ
・サラダチキン
・ざるそば/鮭おにぎり1つ
など。
アプリを使って摂取量をメモ
これらの食事を摂りながら
摂取量をメモして下さい。
それが1週間くらい続けることができれば
1日の摂取量に対して占める割合や
他の食事をどうるればいいかも
考えるようにしましょう。
効果的なタイミングは!?
一人で食事をするタイミングです。
朝でなければ、昼でなければ、夜でなければ
というタイミングはありません。
他の人との食事を断り、食事制限することは
まず、断るという労力が必要になります。
会社や学校の昼食をコンビニ飯に変えたり
一人暮らしの人は夜ごはんをコンビニ飯に
変えてみるのはいかがでしょうか。
そして、始めようと思って今この瞬間から
始めましょう。
絶対に食い収めなどという陳腐なことは
しないことを願っている。
見る習慣がつけばOK
栄養バランスを見るようになることを
まず最初の目標にしましょう。
見たことがない人はほとんどでしょう。
そのうち、多分これはどれくらい
というのが分かるようになります。
あまりに上を目指さないようにしましょう。
手の届く目標から着実に進んでいくことを
オススメしますよ。
最後に食事制限としての第一歩
コンビニ飯についてまとめるぞ。
①摂取カロリーと栄養バランスを把握
②タンパク質多め脂質少なめ
③アプリを使用して記録を取る
④習慣化すればOK
習慣化に向けて今すぐスタート!!
他にも大切なことがたくさんあるので
是非、他の記事も読んで勉強してくれ!!
話題のメディカルダイエットを徹底解説！
